Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — упрощённый чек‑лист основных пунктов, которые можно применять в повседневной жизни.
Питание
- Завтрак: желательно между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; плотный, на 30–40% от суточных калорий.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- По возможности исключать или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за полчаса до еды — 100–150 мл. Избегать кофеина после 14:00. Алкоголь не употреблять за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпивать стакан воды, комнатной температуры или тёплой.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и ярких гаджетов.
- Для снятия стресса выделять 10–15 минут утром на медитацию или дыхательные упражнения.
- Перед сном можно вести дневник благодарности — минимум по три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для здоровья спины полезно уделять ходьбе до 100 минут при необходимости.
Иллюстрация: прогулка и привычки для здоровья
А вы сколько пунктов из этого чек‑листа соблюдаете? Поделитесь честно.
